Os benefícios do selénio antioxidante
O selénio é um oligoelemento presente em pequenas quantidades no organimo mas indispensável para o seu bom funcionamento. Sendo um poderoso antioxidante, tem também outras funções chave para a manutenção do nosso bem-estar. O corpo humano é incapaz de sintetizar o selénio que deve ser fornecido pela alimentação ou por suplementos alimentares. Porquê, quando e como consumir o selénio?
Para que serve o selénio?
O selénio, um oligoelemento antioxidante
O selénio tem um poderoso efeito antioxidante: ajuda a proteger as células e o organismo das oxidações indesejáveis, e entra na estrutura de várias enzimas que inativam os radicais livres. Entra na composição da glutatião peroxidasae, uma enzima antioxidante que necessita de 4 oligoelementos selénio para funcionar, envolvendo a vitamina E. Por isso, uma carência em selénio pode afetar a capacidade de defesa antioxidante do organismo. Os radicais livres e os danos oxidativos são uma das primeiras causas de envelhecimento do organismo. A boa manutenção de um nível de selénio é muito importante nas pessoas idosas.
Apoio do sistema imunitário
O selénio contribui para a manutenção do normal funcionamento do sistema imunitário. Ajuda o organismo a defender-se melhor das infeções virais. A manutenção de bons níveis de selénio permite manter uma boa proteção das defesas naturais do organismo.
O bom funcionamento da tiroide
O selénio contribui para o normal funcionamento da glândula tiroide. Na verdade, este oligoelemento está envolvido na atividade da enzima deiodinase, necessária para o metabolismo das hormonas tiroideas.
Saúde da pele e do cabelo
O selénio é reputado pela sua ação nas faneras: este oligoelemento favorece a beleza da pele, do cabelo e das unhas. Uma suplementação em selénio graças à levedura de cerveja é muitas vezes recomendada para devolver o brilho aos cabelos cansados.
Onde encontrar o selénio na alimentação?
Os alimentos proteicos e o marisco têm um ótimo teor em selénio, mas a alimentação com maior nível de selénio é a Castanha do Pará do Brasil com um teor em selénio de 103 µg para 100g. Além disso, a Castanha do Pará também fornece outras vitaminas e minerais como o zinco e a vitamina E, com efeitos antioxidantes que se juntam aos do selénio.
Outros alimentos ricos em selénio:
- Atum em conserva ( 100 µg para 100 g)
- Fígado de aves (90 µg para 100 g)
- Gema de ovo ( 83 µg para 100 g)
- Vieiras (61 µg para 100 g)
- Peixes brancos (61 µg para 100 g)
- Perú (30 µg para 100 g)
- Camarão (21 µg pour 100 g)
No caso de deficiência em selénio, é importante completar o aporte diário com uma suplementação em selénio com o consumo de suplementos alimentares.
Qual a quantidade ideal de selénio por dia?
As necessidades nutricionais em selénio variam em função da idade e do sexo. As necessidades diárias são de 35 µg por dia para as crianças entre os 7 e os 10 anos de idade e de 55 µg a partir dos 14 anos, adultos e grávidas. No caso de mulheres que amamentam as necessidades nutricionais em selénio são de 85 µg por dia.
Mas tenha cuidado!, a suplementação de selénio deve ser controlada para evitar qualquer forma de sobredose. Na verdade, o excesso de selénio pode ser tóxico e resultar em distúrbios digestivos, fadiga, hálito com cheiro a alho, lesões na pele, unhas quebradiças e queda de cabelo.
Oligomax Sélénium
OLIGOMAX Selénio é uma sinergia de minerais e oligoelementos de origem natural: associação de água do mar concentrada e de litotâmnio, alga vermelha fonte de oligoelementos. Outros oligoelementos selecionados pelos seus beneficios, são adicionados, nomeadamente o Selénio.
O selénio, um antioxidante, contribui para a protecção das células contra o stress oxidativo.
Conselhos de utilização:
5 ml por dia em 1 copo de água (150 ml).