Se tiver falta de magnésio...

A funções do magnésio no organismo  

O magnésio é o quarto mineral mais encontrado no organismo.  Mais de metade encontra-se nos ossos e dentes, um quarto ao nível muscular, o último quarto repartido pelo organismo. Contribui para o normal funcionamento de mais de 300 reações bioquímicas das células. Também sabemos que intervém para o normal funcionamento dos sistemas muscular e nervoso, na produção de energia, na saúde óssea, na síntese de proteínas e do ADN, na síntese do glutatião, principal desintoxicante das nossas células... qualquer défice faz-nos correr atrás da nossa energia.

Concretamente, quais são os seus efeitos?

• Pelo seu papel ao nível do sistema nervoso, e nomeadamente na libertação de serotonina, hormona do «zen», alivia a impulsividade, irritabilidade, até a depressão¹. Em caso de stress, distúrbios do sono, que ativam a melatonia, hormona do sono, será determinante. Apoia as funções psciológicas nomeadamente a aprendizagem e a memória¹.
• Ajuda também na luta contra o cansaço muscular. É indispensável à produção e à gestão do armazenamento de energia ao nível celular, sobretudo para enfrentar  os diversos «provocadores de stress» (temperatura, tóxicos, exercício físico intenso,  psiquismo…). As suas necessidades disparam em caso de «sobreaquecimento». Será aconselhado as pessoas com stress mas também as pessoas expostos a um défice: pessoas idosas, mulheres ativas, em menopausa…
  No músculo, intervém na produção e libertação de energia e relaxamento muscular: um aporte em magnésio no desportista, facilitará  a resistência e permitirá limitar as dores  musculares e caibrãs ².
• Maior constituinte do osso, ajuda na saúde óssea tanto no adulto como nas crianças³, de igual forma ao cálcio ! Quando verifica um défice, o organismo vai aproveitar esta reserva, fragilizando o osso. Garantir sempre os aportes corretos, nomeadamente no período de crescimento e de envelhecimento é muito importante.   
• Numerosos estudos demonstram uma correlação entre défice em magnésio e o aparecimento de alguns distúrbios. Também tem um papel importante ao nível cardiovascular, diabetes, asma e enxaqueca ⁴…

1. EFSA Journal 2010;8(10):1807.
2. Consequences of Magnesium Deficiency on the Enhancement of Stress Reactions; Preventive and Therapeutic Implications (A Review). Mildred S. Seelig, MD, MPH, Master CAN.Journal of the American College of Nutrition, Vol. 13, No. 5, 429-446 (1994).
3. Magnesium, but Not Calcium Intake Is Significantly Association with Bone Mineral Status in 4 to 8 Year Old Children.Steven A. Abrams et al. Pediatrics/CNRC, Baylor College of Medicine, Houston, TX. May 2013.
4. The multifaceted and widespread pathology of magnesium deficiency. Johnson S. Med Hypotheses. 2001 Feb; 56(2):163-70.

Um défice quase geral - Alimentação carenciada em magnésio

Grande parte da população sofre de um défice em magnésio*. Em causa, vários fatores:

• Uma alimentação cada vez mais carenciada: dieta desequilibrada, alimentos refinados, industrializados, fraco consumo de leguminosas e frutos secos.
• Um desequilibrio intestinal que causa um declínio na absorção e perdas ao nível do tubo digestivo.
• A toma de alguns medicamentos que aumentam a eliminação urinária de magnésio.
• O abuso de alcool que impede a absorção du magnésio no tubo digestivo.
• O stress, quando se torna crônico amplifica a eliminação urinária do magnésio. Quanto mais o stress dura mais o défice é importante e o consaço aumenta.  A longo prazo um círculo vicioso instala-se.

* INRA (Institut National de Recherche Agronomique). Etude de l'alimentation totale française : mycotoxines, vitamines, et éléments-traces. 2004.

Algumas pessoas ficam mais expostas ao défice em magnésio, ou seja as pessoas com stress mas também as crianças em crescimento, as grávidas e lactantes, os idosos, as mulheres ativas, em menopausa…

Pequeno test para medir o seu nível de défice

Qual o magnésio adequado?

Consolidar o seu capital magnésio, sim, mas qual é o sal de magnésio?
Os sais de magnésio diferam pelo seu teor em magnésio elemento, pela sua biodisponibilidade e sua tolerância digestiva. nenhum sal reune todos estes critérios. Torna-se interessante associá-los. A sobredosagem não é de temer excepto em caso de insuficiência renal. 

O magnésio no prato