O cólon é um elo fundamental do sistema digestivo: é responsável por absorver os últimos nutrientes da digestão dos alimentos, antes de rejeitar os resíduos na forma de fezes. Se estes resíduos não forem eliminados de forma adequada, o cólon pode ficar rapidamente sobrecarregado e pode surgir desconforto... Uma desintoxicação do cólon pode ajudar a eliminar melhor, pode ser útil e eficaz para recuperar o bem-estar!
O cólon, também conhecido por intestino grosso, mede cerca de 1,50 m. Localiza-se entre o intestino delgado e o reto, faz parte do tubo digestivo e tem uma função primordial: finaliza a assimilação de nutrientes provenientes da digestão, e absorve a água para contribuir no equilíbrio hídrico do organismo, garantindo a consistência das fezes que serão eliminadas. Tem pois, uma função primordial na eliminação de resíduos do organismo.
As matérias fecais movem-se no cólon por meio de uma série de contrações musculares. O intestino está de fato rodeado por músculos lisos, cuja contração é independente do nosso controle: este fenómeno, denominado peristaltismo, está na origem do trânsito digestivo. Portanto, uma boa eliminação de resíduos só pode ser feita por meio de um bom trânsito intestinal!
O cólon é também o local onde vivem milhares de boas bactérias que formam a microbiota intestinal. Envolvida em particular na digestão e na regulação da imunidade, esta microbiota é um elemento chave na nossa saúde. Menos conhecido, o cólon também abriga todo um conjunto de neurónios que formam o sistema nervoso entérico, razão pela qual às vezes é chamado de segundo cérebro. Essas células nervosas garantem uma comunicação real entre o cérebro e o intestino, mas também com a microbiota.
Com 200 mil milhões de neurónios, milhares de bactérias e uma função chave na assimilação de nutrientes e na eliminação de resíduos, é facil perceber a importância de conservar um cólon saudável e um trânsito intestinal fluído!
Source : SNFGE – Société Nationale Française de Gastro-Entérologie
As perturbações do trânsito intestinal são extremamentes frequentes. Mais particularmente, a obstipação que afeta 20% da população mundial! muitas vezes é defenida pela emissão de menos de 3 evacuações por semana, e/ou fezes duras e difíceis de evacuar. Na verdade, quando existe obstipação, o trânsito é lento, as fezes não avançam no cólon que continua a absorver água. As fezes ficam mais rijas e mais difíceis de evacuar…
Por natureza, as mulheres são muito mais afetadas do que os homens com a obstipação. Os idosos também têm maior probabilidade de sofrer de problemas de trânsito devido ao estilo de vida alterado: pouca atividade física, sedentarismo ou até mesmo acamados, o que impede a eliminação das fezes, e uma alimentação menos diversificada e pouco rica em fibras, má mastigação…
Muitas vezes benigna, a obstipação provoca desconfortos (inchaços, gases, cãibras…) que afetam a qualidade de vida.
Em caso de prisão de ventre, o reflexo é muitas vezes a toma de um laxativo.
Existem 4 tipos: os laxativos de lastro, os laxativos osmóticos, os laxativos lubrificantes e os laxativos estimulantes.
Atenção, tomar laxantes não é inofensivo, especialmente laxantes estimulantes! Deve ser feito de forma breve, pois o seu uso prolongado pode causar distúrbios gastrointestinais ou perturbações na absorção de certos nutrientes, mas também uma dependência.
Sabia que uma alimentação pobre em fibras é a primeira causa de obstipação? De facto, as fibras são substancias de origem vegetal, conhecidas pela sua função benéfica no trânsito intestinal. Existem 2 tipos:
Para além disso, algumas fibras são degradadas pelas bactérias da microbiota intestinal, servindo de alimento. Favorecem o crescimento de boas bactérias intestinais, garantindo uma boa digestão: falamos então de fibras prebióticas.
Uma boa alimentação, equilibrada e rica em fibras, pode libertá-lo/a de muitos problemas de trânsito! resumindo:
Aumente a proporção de fibras na sua dieta! Mas faça-o gradualmente para evitar o inchaço associado à fermentação pela microbiota:
Não se esqueça de se hidratar: a hidratação desempenha um papel fundamental, amolecendo as fezes e o seu deslizamento no cólon! Não esqueça a sua garrafa de água,das infusões e de beber um copo de água antes de cada refeição… existem muitas sugestões que lhe são benéficas!
Lembre-se de mastigar bem! Mastigar é a primeira etapa da digestão. Não só permite que os alimentos sejam triturados para iniciar a digestão, mas acima de tudo, ativa a secreção dos sucos digestivos e, portanto, o trânsito intestinal!
Um bom trânsito não depende somente de uma boa alimentação! Algumas regras de higiene de vida simples podem ajudá-lo/a:
As plantas e os vegetais são os aliados do seu trânsito intestinal e não só pela sua riqueza em fibras! Algumas têm propriedades ativadoras do trânsito, enquanto outras reduzem os espasmos e acalmam o inchaço.
A ameixa, a fruta estrela da obstipação! muito rica em fibras solúveis e insolúveis, com propriedades benéficas no trânsito são muito conhecidas: melhora a consistência das fezes e a sua evacuação tornando-as moles e aumentando o peristaltismo.
O ruibarbo, famosa pelo seu sabor ácido nas tartes, é muito rica em fibras! Existem cerca de trinta espécie de ruibarbo. Em fitoterapia, as raizes (ou rizomas) são utilizadas pelos seus benefícios.
O tamarindo é a fruta do tamarindeiro, árvore tropical Africana. As suas vagens de cor castanha estão cheias de polpa de sabor ácido, consumido em sumo ou em pasta de fruta. A polpa do tamarindo é reconhecida por ajudar no trânsito intestinal, favorecer o conforto digestivo e facilitar a digestão.
As cascas de frangula e da cascara, contêm também derivados antracénicos e são utilizadas na farmacopeia pelas suas virtudes laxativas.
A alteia não serve apenas para fazer as famosas guloseimas! a sua raiz é particularmente rica em pectina e mucilagem com propriedades emolientes e suavizantes, benéficas nos casos de obstipação acompanhada de desconforto intestinal inflamatório.
A camomila matricária, ou alemã, é prima da camomila romana. A camomila é famosa pelos seus efeitos relaxantes mas a matricária é tradicionalmente utilizada pelo relaxamento digestivo. Ajuda a descontrair e acalmar os desconfortos relacionados com o trânsito intestinal.