Pernas pesadas: bons hábitos </br>para as aliviar

Pernas pesadas: bons hábitos
para as aliviar

Caminhar, correr, saltar… que alegria quando sente as pernas mais leves e tonificadas! Mas quando chega o calor e para uma em cada 2 mulheres e um em cada 4 homens, sensação de peso, cansaço, inchaço, bastam para « deitar abaixo » o moral e as férias de verão, sendo o sol e os longos trajetos de carro ou avião, fatores que agravam o estado.

Existem gestos simples a adotar, e para alguns por um periodo mais longo. São eles a higiene de vida, uma alimentação mais colorida, com vitaminas, pobre em sal… e a ajuda de plantas especializadas para a tonificação venosa e agentes ativos que eliminam os radicais livres.

A circulação venosa: quando a gravidade está ao seu desfavor

A circulação
A circulação
La propultion du sang veineux

La propultion du sang veineux

O circuito venoso, particularmente importante nos membros inferiores, tem um desafio importante: lutar contra a gravidade. Vários « mecanismos » permitem facilitar o retorno do sangue para o coração, chamado « retorno venoso »: a bomba venosa da curva do pé, as contrações dos músculos da barriga da perna, e o diafragma.

As veias também têm um equipamento específico, uma espécie de válvulas anti-retorno ou válvulas que só se abrem num sentido.

3 Perguntas frequentes acerca dos desregulamentos do retorno venoso

1 • Quais são as manifestações de um retorno venoso preguiçoso

Os primeiros sinais, são a sensação de peso e de fadiga nas pernas, intensificadas com o calor e no fim do dia. Formigueiros, cãibras nocturnas, pés e pernas inchadas, varicosidades (vénulas distendidas que aparecem sobre a forma de pequenos derrames nas pernas), varizes que são sinais de fragilidade venosa.

2 • Quais são os factores de predisposição ?

  • A hereditariedade: ambos os pais com varizes, o risco passa a 90%.
  • A idade: as veias como qualquer orgão e tecido envelhecem!
  • As mulheres são mais afetadas do que os homens; em causa as hormonas femininas e as suas variações durante a gravidez, a menopausa, os tratamentos…
  • O excesso de peso que representa uma sobrecarga nas pernas
  • A obstipação, por uma compressão venosa a nivel abdominal
  • O sedentarismo, o tabaco, que enfraquecem a tonicidade venosa, o calor, as compressões (roupa apertada…), as posições em pé prolongadas…etc.

3 • Como evitar e/ou melhorar as pernas pesadas com  gestos simples no dia-a-dia?


FAZER

  • Mexer-se ! Tonificação muscular e tonificação venosa andam juntos. Caminhar, andar de bicicleta, ginástica suave… pelo menos 2 vezes/semana.
  • Elevar as pernas durante o dia.
  • Acabar o duche, banho, sauma… com jacto de água fria. Arrepios e bem-estar garantidos!
  • Fazer diariamente uma massagem nas pernas suavemente, com um gel. Começar na planta dos pés, massajar os tornezelos e subir até aos joelhos.

EVITAR

  • Estar sentado (com pernas cruzadas!) ou em pé de forma prolongada, e roupas apertadas.
  • As fontes de calor: exposição ao sol duches quentes, aquecimento no chão, sauna…
  • O tabaco
  • Os desportos com impacto - ténis, squash, volley e basket-ball…
  • O excesso de peso

Alimentação para umas pernas leves

Pois é, a saúde do sistema venoso começa na mesa. A alimentação permite « nutrir » todos os intervenientes do sistema venoso : as veias, os tecidos de suporte e os capilares.


Structure d'une veine

Structure d'une veine

Nota: as veias têm uma « arquitectura » diferente das artérias. Paredes finas e rígidas, um envelope interno constituido por células endoteliais e tecido de suporte (fibras de colagénio e elastina) que vão dar a « ordem » às células musculares da túnica média para se contrairem, uma túnica externa com células que produzem colagénio e elastina, indispensáveis para a flexibilidade e elasticidade, das veias e sua tonificação.

Cada válvula é formada por duas pregas na parede interna que são reforçadas por fibras de colagénio e elastina.


Para nutrir veias e capilares: os antioxidantes

Os nutrientes protectores contra os radicais livres, principais inimigos das células das paredes: vitamina C (frutos vermelhos, citrinos, kivis, pimentos, couves…), carotenoides (cenouras, alperces, batata doce…), polifenóis (frutas e legumes de cor azul, violeta, vermelho, especiarias e ervas finas…), vitamina E (oleaginosas, abacate…), oligoelementos tais como selénio (nozes, noz do Brasil…), manganês (mexilhões, avelãs, cereais…).


Comer colorido com frutas, legumes, especiarias não picantes e ervas aromáticas às refeições! Misturar e diversificar as cores: quanto maior o conteúdo de cores no prato, maior é a planopia de antioxidantes: essenciais porque agem muitas vezes em sinergia permitindo neutralizar todos os tipos de radicais livres.

Para nutrir os tecidos de apoio:  Vitamina C e taninos

A flexibilidade e a elasticidade dos vasos sanguineos estão ligados à presença de compostos especificos , como o colagénio e a elastina.  A vitamina C  é indispensável para a formação destes elementos enquanto que os taninos muito presentes nas sementes de uva (no cacau, chá, soja, mirtilo, framboesa…),  as oligo proantocianidinas ou OPC, estabilizam o colagénio.

No prato « pernas leves », colocar pouco sal que favorece a retenção de líquidos, e aumentar as  fibras e a água que garantem um bom transito.

Não esquecer uma boa hidratação, sobretudo no verão com o calor. A falta de água engrossa o sangue, provocando um abrandamento do fluxo sanguíneo, causando danos na circulação venosa. Os ácidos gordos polinsaturados ómega 3 participam também na fluidez do sangue. Consumir peixes pequenos gordos, óleos de 1ª pressão a frio de colza, noz, cânhamo e linho : adicionar  sementes de linho, cãnhamo, noz por cima das saladas.

O estojo plantas « pernas pesadas »

Os campiões:

Castanha da Índia, semente não comestível diferente da castanha (que é um fruto) e o Meliloto, a « flor de mel » muito procurada pelas abelhas. São tradicionalmente utilizadas para diminuir as sensações de pernas pesadas,  manter uma circulação venosa e capilar normal e tonificar a circulação venosa.

A videira vermelha, muito presente na nossa paisagem, cujas folhas vermelhas contêm  muitos polifenóis, reconhecidos por apoiarem a circulação e aliviarem as pernas pesadas.

Citamos também a hamamélis originária de América do Norte, mas também o pequeno azevinho com ação nos pequenos vasos sanguíneos.